怎样才能睡够“黄金90分钟法则”_“最佳睡眠时间”出炉

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怎样才能睡够“黄金90分钟法则”？

90分钟睡眠法则是指睡眠的开始阶段能够确保充分的睡眠效果。在入眠后的8-10分钟内，人们进入最长的非快速眼动（REM）深度睡眠阶段，这个阶段通常持续90-120分钟，是释放压力和排除废物的最佳时期。只要能够安然入睡并在最初的90分钟内不受打扰，即使睡眠时间较短，也能够最大化保证睡眠效果。

因此，晚上不要忽视最初的困意。如果明明感到困倦却坚持不睡，一旦这种感觉过去，就很难再进入深度睡眠阶段，并且无论睡眠时间多久，第二天仍然会感到精力不济。

应用90分钟睡眠法则的方法如下：

保持固定的作息时间对黄金90分钟有重要的作用。最好每天都在同一个时间上床睡觉，并在同一个时间起床（包括周末）。最好在晚上11点左右上床睡觉。

如果晚上加班或不得不早起，可以按照平常的入睡时间先睡90分钟，确保顺利度过黄金时间，然后再起来加班。

“最佳睡眠时间”出炉，你每天什么时候睡觉？怎么调整睡眠时间？

每个人对睡眠的需求和生活习惯都有所不同，但一般来说，成年人每天应该获得7-9小时的充足睡眠。关于何时入睡的问题，可以根据以下几个方面来调整睡眠时间：首先，确定每天早晨需要起床的时间，然后根据这个时间来规划睡眠时间，保持每天早晨起床的时间的一致性，有助于调整生物钟并养成良好的睡眠习惯。此外，大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠，根据这个周期来安排睡眠时间可能有助于在一个完整的睡眠周期内醒来，感觉更加清新和精力充沛。在睡觉前创造安静、黑暗、舒适和凉爽的卧室环境有助于提供更好的睡眠质量。可以尝试减少噪音和光线的干扰，遮挡窗帘或使用眼罩，保持合适的室温和湿度。建立固定的睡前习惯可以帮助放松身心，减轻压力，为入睡做准备。例如洗澡、阅读、放松练习或进行冥想等活动都是良好的睡前习惯。在睡觉前几小时，需要避免摄入咖啡因和刺激性食物，例如巧克力和碳酸饮料。此外，避免激烈的身体活动和使用电子设备，因为这些可能会干扰睡眠质量并延迟入睡。如果需要调整睡眠时间，可以逐渐改变每天的睡眠时间，每天早上提前或推迟15-30分钟。逐渐调整可以帮助身体适应新的时间表，避免突然的改变对睡眠的干扰。同时，通过调整每天的饮食、锻炼和社交活动的时间，可以逐渐将身体和大脑调整到新的睡眠时间。无论何时调整睡眠时间，都需要坚持规律性，并保持每天睡觉和起床的时间一致。在周末或休息日也应尽可能保持一定的规律。如果持续出现睡眠问题或调整困难，建议咨询专业的医生或睡眠专家获得更详细和个性化的指导。重要的是根据个人需求和生活情况来调整睡眠时间，并尽可能保持规律性和良好的睡眠习惯。逐渐调整和建立良好的睡眠环境和睡前习惯，有助于提高睡眠质量和身心健康。

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