18个自我放松的方法

自我放松是一种能够放松身心，提升自信心，提高效率，开发潜能的有效方法。它可以帮助我们释放压力，改善身体健康，提高自我意识，改善情绪和心理状态，并有助于提高工作效率。下面介绍18种自我放松的方法，希望能够帮助你。

18个自我放松的方法

一、深呼吸

深呼吸是一种有效的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张的情绪，缓解焦虑情绪，改善心理健康。深呼吸的方法是深深地吸气，吸入大量新鲜的空气，然后慢慢地呼出，每次呼吸持续5-10秒，每天可以重复10-15次，以放松身心。

二、身体扫描

身体扫描是一种有效的自我放松方法，它可以帮助你解除身体压力，放松身体。身体扫描的方法是，从头开始一次性扫描全身，逐渐放松每一个肌肉，静静地观察自己的感受，直至身体完全放松。

三、按摩

按摩是一种有效的自我放松方法，可以帮助你放松身体，缓解疲劳，改善情绪。按摩的方法是用指尖轻轻地按摩身体，让身体变得更加放松，以缓解紧张的情绪。

四、精神视觉

精神视觉是一种有效的自我放松方法，可以帮助你放松身心，调节情绪，提升精神力量。精神视觉的方法是，将注意力聚焦在一个安静的空间里，想象一个美丽的景物，让自己沉浸其中，让身心放松。

五、音乐放松

音乐放松是一种有效的自我放松方法，可以帮助你放松身心，改善心理健康，改善情绪。音乐放松的方法是，选择一首自己喜欢的歌曲，让自己沉浸于歌曲中，放松身心，让自己放松下来。

六、自然环境中的放松

放松自然环境是一种有效的自我放松方法，可以帮助你缓解压力，改善情绪，改善心理健康。自然环境中放松的方法是，去自然环境中散步，感受自然的温暖，放松身心，调节情绪，让自己放松下来。

七、冥想

冥想是一种有效的自我放松方法，可以帮助你缓解压力，改善心理健康，改善情绪。冥想的方法是，将自己放松，选择一个安静的空间，关闭眼睛，放松身心，清除脑海中的杂念，让自己安静下来。

八、移情

移情是一种有效的自我放松方法，可以帮助你缓解压力，改善情绪，改善心理健康。移情的方法是，将自己的注意力转移到自己喜欢的事物上，如艺术、音乐、书籍等，让自己放松下来，让自己的情绪变得更加积极。

九、发泄

发泄是一种有效的自我放松方法，可以帮助你缓解压力，改善心理健康，改善情绪。

十、晨跑

对于喜欢运动，喜欢跑步的朋友来说，晨跑真的是一件很享受的事情，享受晨跑的快乐很幸福哦。一周晨跑2次，早上6点半起来，晨跑，回家拉伸，洗澡，做饭，出门上班。只要去尝试，没什么是不可能的。

十一、游泳

很多日子都很适合游泳，给自己带来快乐，在泳池里泡上一会就开心的不得了，游泳就是自己的快乐源泉。再和2个朋友一起游到对岸，疲惫但快乐。

十二、骑行

骑行，路在脚下，快乐在心中。周末的时光，约上2-3个朋友，沿着公园，沿着湖边，看着路边的风景，整个人都放松了，心情也治愈了。

十三、赏花

欣赏自己种植的花朵，自己带回家的花朵，欣赏花园。沉浸在花海里，什么都不想，心依暖阳，静赏花开，听，花开的声音。

十四、开启家庭大扫除

各个房间，书房，厨房，客厅，卧室，家里的各个角落。

——把衣橱里乱七八糟的衣服全部拿出来，分类整理好。

——把沙发上乱七八糟的物品，零食，抱枕，纸巾，护肤品，衣物，水瓶，数据线，全部整理好，放到该放置的位置上去。

——把书架上乱七八糟的书全部拿出来，归纳整理，自己看过，自己没有看过的，自己近期想看的。

——把冰箱里乱七八糟的物品整理好，蔬菜，剩菜，酸奶，饮料，干果，水果，过期的处理好，需要用到的归置好，下次可以直接拿到。

——把厨房乱七八糟的调味品全部清理出来，空的瓶瓶罐罐需要装调味品的装好，不用的处理好，外瓶有灰尘的清理好，做饭的时候一目了然。

——把卫生间里乱七八糟的护肤品全部拿出来，过期的扔掉，没过期的摆好，把放在家里各个角落的面膜都整理出来，最近用一用。

十四、阅读

当你感到迷茫时就去阅读吧，很多生活上的困境你都可以在书中找到答案。阅读是一个好习惯，各种各样的书籍都可以去看，自己感兴趣的方面，工作相关的，历史相关的，这些会让你在和别人交谈的时候，有更多的话题。好好的读书，有耐心的读书，书读得多了，一切都会变得不同。当你懂得越多的时候，烦心事也会减少。

十五、写日记

记录自己的日常，记录自己有成就感的瞬间，记录自己的烦心事。写下来，也是放松心情的一种方式。坚持记录生活的人，都在用心经营自己的日子。

十六、拍照。

用照片记录生活。美食也可以记录下来，和朋友出去玩可以记录下来，有意义的生活瞬间可以记录下来，整理成一个相册，回过头来也可以看看。

十七、分享。

发现生活中的美好，可以把这一份美好分享给你的朋友，家人，伴侣。路上的小花朵，遇到可爱的人和事，遇到帮助你的人，帮助了别人，这些美好小事组成了你的生活，分享给你身边的人，一起享受这生活中的乐趣，告诉自己，今天又是不错的一天。约上朋友去吃一顿烧烤，火锅，小龙虾。惬意的生活，快乐是美食给的，快乐是和朋友一起的。

十八、给自己送上一份礼物

生活中的小惊喜，自己给自己。自己想买的物品，自己可以买，