20分钟5公里什么水平

属于出色水平。对于跑步爱好者来说，能够在20分钟内完成5公里的跑步是非常出色的表现。在5000米比赛中，女子国家二级运动员的标准是20分钟，而男子国家三级运动员的标准是17分钟。

如何提升5公里成绩：

要提升5公里的成绩，我们需要增强肌肉耐力和心肺功能，并掌握呼吸频率和脚步配合的技巧。为了增强肌肉耐力，我们可以通过器械训练来进行锻炼。在训练过程中，需要缓慢且有序地完成每个动作，延长动作的完成时间，这对于提升肌肉耐力至关重要。要提高肺活量，我们可以逐渐增加跑步的速度，在达到一定程度的速度后保持并持续提高速度，这样可以锻炼肺活量。

五公里跑步的注意事项：

在完成五公里跑步时，有一些注意事项需要注意。由于跑步时间较长，在跑步期间需要注意如厕，并避免过多饮水。可以摄取一些高能量食物，如香蕉，为跑步提供能量。此外，为了减轻跑步压力，我们需要准备专业的跑步装备。在跑步结束后，不要立即坐下休息，因为五公里跑步的运动量较大。等待呼吸平稳后再饮水和休息，同时及时进行压腿，这样可以有效增加柔韧性，提高运动能力。