怎么区分有氧运动和无氧运动(在跑步中,如何区分有氧和无氧)

很多朋友对于怎么区分有氧运动和无氧运动和在跑步中,如何区分有氧和无氧不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、无氧运动和有氧运动是什么意思怎样分辨什么是无氧运动

有氧运动就是我们进行运动时，我们的运动的细胞它们通过有氧呼吸获得能量。但是无氧运动就是身体细胞通过有氧呼吸获得到的能量已经完全不够用了，所以就使用无氧呼吸来补充能量。

有氧运动和无氧运动都是运动，但是它们的能量获取的方式是不同的。当我们进行有氧运动的时候，我们体内的能量大多都是由葡萄糖和氧气进行氧化反应，形成能量的过程。我们体内产生的能量供应大部分都是葡萄糖和氧气氧化形成的。

比如说我们走路，看书，慢跑，这些都是有氧运动，因为这些活动都是通过身体的有氧呼吸来获得能量的。但是，有时候我们的运动实在是太激烈了，仅仅通过有氧呼吸产生的能量是根本不够的，还需要更多的能量。这个时候，身体就会采用一些别的获取能量的办法，就是无氧呼吸。

无氧呼吸产生的能量只是少量的，所以无氧呼吸会快速地进行反应，来达到充足能量供应的效果。无氧呼吸不需要氧气就可以进行，但是消耗的葡萄糖的量会很多。无氧呼吸产生相同的能量，会比有氧呼吸消耗更多的葡萄糖，还会产生一种废物，叫做乳酸。乳酸这种东西会让我们的身体感到酸痛，如果乳酸过量的话，还会导致我们体内的PH值失衡，造成乳酸中毒。

所以有氧运动和无氧运动的区别主要就是是不是有无氧呼吸的参与。分辨是不是有氧运动的其中一个最主要的区别就是根据运动的强度来分辨，一般来说，无氧运动的运动强度是比较高的，因为运动的强度越强，需要的能量就越多，就很可能导致有氧呼吸无法提供充足的能量。

比如，常见的慢跑，快走，这些都可以算是有氧运动，因为他们强度不大，不需要无氧呼吸的参与。但是冲刺，极限的身体锻炼，都是属于无氧运动，因为有氧运动根本无法提供充足的能量，这个运动过程有无氧呼吸的参与，并且运动一段时间就会导致肌肉酸酸痛。

但是值得一提的是，当我们进行无氧运动的时候，并不是说丝毫就没有有氧呼吸的参与，反而是有氧呼吸是完全参与了我们的体内能量供应的。因为无氧呼吸只会在有氧呼吸的能量供应火力全开的时候，有氧呼吸依然是无法满足体内能量的需求时，才会产生。

另一个分辨有氧运动和无氧运动的主要区别就是肌肉是不是会酸痛。有氧运动在运动时身体主要依靠有氧呼吸获得能量，产生的废物很少，并且可以很快被排走。但是无氧运动依靠的无氧呼吸，会在短时间内积累大量的乳酸，导致我们身体肌肉酸痛。所以，肌肉是否酸痛也是我们分辨有氧运动和无氧运动的一个主要区别。

二、有氧运动和无氧运动的区别是什么

1、两者定义

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；

2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；

3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；(可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)

4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。

2、两者代表运动的类型

一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

三、在跑步中,如何区分有氧和无氧

跑步按照不同距离有氧和无氧的比例不同：

1、100米：无氧98%，有氧2%。

2、1500米：无氧25%，有氧75%。

3、10000米：无氧5%，有氧75%。

4、马拉松：无氧0%，有氧100%。

5、心率不一样：进行有氧运动的时候，用户的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。

6、所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

跑步注意事项

跑步后不要立即洗澡：跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多用户都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

跑步时不要低头跑：跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

以上内容参考凤凰网-无氧运动和有氧运动怎么区分？、人民网-分清有氧运动和无氧运动教你科学瘦成一道"闪电"