徒手健身计划

途手健身app是一款十分常见的运动运用，以闻名世界的囚徒健身为原型制做而成，使你在欠缺健身器材的并且也可以不断强化自身的身体，不必去健身会所，在你工作中空闲时，在家里就能享有运动健身的快乐，不论是工薪族或者学员，徒手健身就是你较好的运动健身小伙伴。

软件简介

徒手健身是一款不用器材家居就可以锻练的健身app，以囚徒健身为原型制做，运动健身必不可少。

手机软件选用更新的形式让锻练越来越有意思，还能够不断提高本人锻练层级，与此同时包括很多的徽章，健全的激励系统软件。入门简易，页面简约，每一个喜爱锻练，喜爱运动健身的人值得拥有，无论你是学员、或是工薪族、或是是运动健身发烧友都能够应用这套徒手锻炼方式，大家的宣言口号“途手撬起全部地球上”，打造出有真格能量的全身肌肉！让随时运动健身变成实际并不是梦！

作用介绍：

1、锻练控制模块：仅需点一下逐渐就可以进到运动计划，点此逐渐进到今日的锻练，实际操作比较简单；

2、学习培训控制模块：学习培训姿势管理体系的每一个等级实际怎样锻炼，让学习培训变的很简单，学习培训原本便是简易的事儿；

3、造就控制模块：运动健身称号、我的徽章、总计造就一目了然，提高你的锻练激情，毫无疑问你投入的汗液；

4、设定与大量：你懂的，不用说大量。

六组简单的徒手健身方式：

示范动作1：伏地挺身

练习部位

胸部肌肉、前三角肌（外侧肩膀）、三头肌（胳膊后面

起止部位

两手与肩同宽，手指头朝前，以两手及脚掌朝地，身体维持一平行线，收腹带、臀部夹持、手肘微弯。

姿势

手肘弯折，朝两边开启，身体减少至肩头与手肘同高就可以。出气，返回逐渐部位，反复。

示范动作2：引路姿

练习部位

后背、小腹、臀部

起止部位

两手与肩同宽，放置肩头下方，膝关节与臀部同宽，在臀部下方，肚脐内收，维持臀部竖直。

姿势

右手前伸至手掌心与肩同高，右腿往后面伸至脚板与肩同高，留意上身及盆骨不能倾斜，滞留约10～12秒后换侧（大概3～5个深吸气）。

示范动作3：侧卧抬腿

练习部位

大腿内侧、臀部

起止部位

两手与肩同宽，放置肩头下方，膝关节与臀部同宽，在臀部下方，肚脐内收，维持臀部竖直。

姿势

将右脚上抬至约30度，在迟缓学会放下。

示范动作4：幅宽伏地挺身

练习部位

肩膀、三头肌

起止部位

与练习乳房的伏地挺身十分相似，最大的不同便是要将两手打直。

姿势

手肘弯折，朝两边开启，身体减少至肩头与手肘同高就可以。出气，返回骰部位，反复。

示范动作5：座姿二头弯举

练习部位

二头肌（胳膊外侧）

起止部位

采座姿，手拿电热水壶或一般顺手可获得的吊物，将手肘轻靠大腿根部。

姿势

弯折手肘，将电热水壶往身体挨近，身体长期保持没动。

示范动作6：侧平台式

练习部位

小腹（尤其是侧腹）

起止部位

侧躺，以手肘支撑点上身，不必缩肩，两脚挺直闭拢。

姿势

以小腹缩紧的能量，将上身离去路面，维持头颈到脚根成一平行线，若要提升抗压强度，可将上方胳膊往上拓宽，滞留约10～12秒后换侧。